+994 77 767 06 66
Fəxrəddin Manafov: "Həyat yoldaşım dünyasını dəyişəndə dedim ki..."
Müəssisələrin hər birindən 20 min manat pul alıb - Səlim Müslümovun məhkəməsi
Putin İrəvana nə aparır? - Yevseyev
Paşinyan anlaşmanı pozur – “Azərbaycana başqa seçim qoymurlar”
“Məni divara sıxdı, sinəmdən tutdu, zorla...” - Qalmaqal
Dünyanın sonu üçün geri sayım başladı – Hansı ölkələr salamat qalacaq?
“Vəsiyyət etdi ki, mən ölsəm, Ərdəbildən torpaq gətirib məzarımın üstünə tökərsən...”
Üzərlik şəva mənbəyi, min bir dərdin dərmanıdır
15 Noyabr 2022 10:47
Yuxu insan sağlamlığı üçün ən vacib şərtdir.
Keyfiyyətli yuxu gün ərzində gümrah və enerjili olmağımıza, streslərə tab gətirməyimizə kömək edir. Yaxşı yuxu isə həm də gün ərzində yediklərimizdən asılıdır.
Bəzi qidalar tərkibindəki maddələr sayəsində beynimizi dincəldir, bədənimizi yuxuya hazırlaşdırır.
Mediainfo.az yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərə faydalı olacaq bəzi məshulları təqdim edir:
1. Glisemik indeksi yüksək olan qidalar qan şəkəri və insulini tənzimləyir. Yuxuya getmə müddətini qısaldır. Əslində insulinin yüksəlməsi yaxşı deyil. Amma yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyiniz hallarda triptofan hormonunun beynə getməsinə kömək edə bilər.
2. Süd məhsullarındakı kalsium triptofanı fəallaşdırır. Yəni bir dilim pendir yatmamışdan öncə sizə faydalı ola bilər.
3. Badam maqneziumla zəngin çərəzdir. Bu həm yuxunun keyfiyyətini artırır, həm də sümükləri gücləndirir. Bədəndə maqneziumun azalmasının yuxusuzluğa səbəb olduğu elmi araşdırmalarla təsdiqlənib.
4. Düyü də yuxuya getmə müddətini azaldır. Buna səbəb tərkibindəki qlisemik indeksidir.
5. Bir stəkan albalı suyu daha rahat yatmağa kömək edə bilər. Çünki albalı melatonin ifrazını artırır.
6. Kahının suyundakı laktukar adlı maddə sakitləşmə effekti verir. Bu məhsulu həm salat kimi yeyeə bilər, həm də 15 dəqiqə isti suda saxlayaraq şirə kimi içə bilərsiz.
7. Balıqların tərkibi onlarla vitamin, mineralla boldur. Həm də onlarda ən azı sarımsaq və fıstıq qədər B6 var.
8.Balın tərkibindəki təbii şəkər insulini az artırır, triptofanın beynə girişini asanlaşdırır. Yatmazdan öncə bir qaşıq bal daha rahat yuxuya getməyə kömək edəcək.
9. Noxut da yaxşı triptofan qaynağıdır.
10. Çobanyastığı çayı əsəbləri sakitləşdirir, əzələləri genişləndirir. Yəni ən təbii sakitləşdiricidir.
Mediainfo.az
